6 Geheimnisse für einen Tag voller Energie

Endlich. Der erste Trainingstag in der Lichtoase steht bevor!
Du stehst in den Startlöchern für dein neues Projekt. Mehr Wohlbefinden. Mehr Ausgeglichenheit und weniger Gewicht.
Was kannst du tun, um dich optimal vorzubereiten?
Hier sind einige wertvolle Hinweise, die dir dabei helfen, das Beste aus dir und deinem Training herauszuholen.

1. DETOX YOUR DAY RIGHT:

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Kurz vor dem Aufwachen arbeiten die Organe auf Hochtouren:
Deine Leber reinigt den Körper - Tag für Tag ohne Urlaub und Feiertage. Diesen Prozess kann nur während einer Fastenperiode stattfinden - also wenn du keine neue Nahrung aufnimmst - sonst ist der Körper erneut mit der Verteilung von Nährstoffe beschäftigt. Hilf deiner Leber bei diesem Haushaltsputz und gib ihr noch ein paar Minuten Zeit, bevor du dich an den Frühstückstisch setzt.
Wir empfehlen dir direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas stilles Wasser zu trinken.

LICHTOASE Tipp:
Ein Glas warmes Zitronenwasser stärkt die Leber, den Regenerationsprozess und fördert die Erneuerung der Zellen. Die Zitrone hilft bei der Verdauung und einem Blähbauch. Das Zitronenwasser am Morgen bringt Antioxidantien in den Körper, die der Hautalterung entgegenwirken.

EXTRA Tipp:
Dass auch Fasten der Leber guttut, ist nur logisch, bedenkt man Ihre Funktion in unserem Stoffwechsel. Es muss nicht spezielles Leber fasten sein. Auch Intervallfasten lässt der Leber Zeit, um Ihre Aufgaben in Ruhe zu verrichten. So könnten Forscher nachweisen, dass jeden zweiten Tag durchgeführtes Intervallfasten den Fettstoffwechsel in der Leber positiv beeinflusst.

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2. GESUND FRÜHSTÜCKEN

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Ihr solltet zum Frühstück mehr Proteine zu euch nehmen. Warum? Der Körper muss Energie für die Verdauung, Absorption und den Stoffwechsel der Nahrung aufwenden, weshalb der Prozess der Verdauung selbst Energie verbraucht. Dieses Phänomen wird als thermischer Effekt bezeichnet und hält 1-4 Stunden nach einer Mahlzeit an und macht etwa 10 % des gesamten täglichen Kalorienverbrauchs aus. Der Körper verbraucht mehr Energie für den Abbau von Proteinen als für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten.

LICHTOASE-Tipp: Achtet darauf, dass euer Frühstück etwa 15-20 g Proteine enthält, denn diese erste Menge an Proteinen am Morgen regt den Stoffwechsel an, was bei der Gewichtsabnahme hilft.

Geeignete Lebensmittel für einen proteinreichen Start in den Tag sind etwa Eier, Joghurt, Quark, körniger Frischkäse, geräucherter Fisch, Putenbrust, Tofu sowie Nüsse, Kerne und Samen, Proteinpulver oder Riegel, wenn es schnell gehen muss.

3. TRINKEN SIE 2-3 LITER WASSER PRO TAG!

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Wasser ist kein Fruchtsaft, kein zuckerhaltiges Getränk, keine Milch, usw., sondern Wasser! Das ist essenziell, denn nur mit der richtigen Menge an Wasser können die gelösten Giftstoffe den Körper verlassen. Andernfalls kann es zu Übelkeit und sogar Brechreiz kommen. Trinkt man zu wenig, werden der Stoffwechsel und die Verdauung gebremst, wodurch es nahezu unmöglich ist, die Fettverbrennung zu unterstützen.
LICHTOASE Tipp:
Versuche überwiegend stilles und sauberes Wasser zu trinken. Am besten für den Detox geeignet sind Wässer mit möglichst wenig gelösten Feststoffen pro Liter. Hervorragende Erfahrungen haben wir hier mit den Quellwässern von Lauretana und Plose gemacht.

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[https://www.acquaplose.com/de/]

Während dein Besuch in der LICHTOASE bekommst du mindestens 1 Liter Wasser zu trinken. Funktionelle Getränke wie AquaAway10± mit über 10 Heilkräuter oder FatToBurn mit Stoffwechsel ankurbelndenInhaltsstoffen werden dich während dem Training mit dem INFRATRAINER® unterstützen!

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4. DIÄT CHAOS

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Du musst keine Diät machen. Nicht so, wie du denkst. Dein Gewichtsverlust basiert darauf, dass du nicht hungerst! Hungern verlangsamt unnötigerweise den Stoffwechsel. Gesundes Abnehmen ist nur mit einem beschleunigten Stoffwechsel möglich! Indem du 5-6 AUSGEWOGENE Mahlzeiten am Tag isst, verstärkst du die Wirkung des INFRATRAINER®S.

Nach dem Training versorgst du deinen Körper gleich mit den richtigen Nährstoffen. Testet gerne auch die Qualitätsprodukte von TOMAN LIFESYTLE: Ob Dessert, Kartoffelpüree, Thai-Suppe oder Snacks - Jeder findet sein Geschmack, mit der optimalen Zusammensetzung für dein Gewichtsmanagement. HIGH PROTEIN, LOW CARB!

5. DAS MÜSSEN WIR BETONEN - ETWAS VOR DEM MITTAGESSEN ESSEN

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Vergesst die drei großen Mahlzeiten am Tag. Führt stattdessen mehr kleinere Mahlzeiten in euren Ernährungsplan ein. Wenn Ihr 5-6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt esst, haltet ihr einen stetigen Fluss an Energie aufrecht, den der Körper benötigt. Dies kurbelt euren Stoffwechsel an und hat einen positiven Effekt auf das Gehirn.

Nehmt über den Tag verteilt gesunde Snacks wie Obst, Gemüse, Nüsse, Joghurt usw. mit, damit ihr den Körper regelmäßig und oft mit Energie versorgen könnt.

LICHTOASE-Tipp:
Stellt aber sicher, dass eure Hauptmahlzeiten kleiner sind. Sonst nehmt ihr mit den zusätzlichen Snacks extra Kalorien zu euch.  
Lasst keine Mahlzeiten aus. Diäten, die versuchen, den Gewichtsverlust durch die Reduzierung ganzer Mahlzeiten zu erreichen, anstatt die Gesamtzahl der Kalorien während des Tages zu reduzieren, sind ineffektiv und führen zu einer Gewichtszunahme.

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6. HALBMARATHON LEICHT GEMACHT - 800 KCAL VERBRENNEN

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Sogar mit 50-Minuten-Training lässt sich so viel Energie zu verbrauchen wie beim Halbmarathon - auch wenn es sich viel leichter anfühlt. Mit dem INFRATRAINER® ist es möglich!

LICHTOASETipp: Willst du Fett verbrennen und abnehmen, solltest du mindestens 2 Stunden vor dem Training auf Kohlenhydrate verzichten. Besser geeignet sind leicht verdauliche Proteine wie Hühnchen oder Fisch, oder Eiweißshakes.

Doch Obacht:
Egal, ob Leistungssportler oder Neueinsteiger - Diesen effektiven Trainingsmethodik mit dem INFRATRAINER® ist für deinen Kreislauf neu. Vor dem ersten Besuch versorge dich 1 Stunde vor dem Training mit einer Handvoll Nüsse oder Obst oder Vollkorntoast. Somit steigt dein Blutzuckerspiegel und du bist optimal für die neue Erfahrung vorbereitet.

Keine Zeit gehabt, vor deinem Besuch zum Vorbereiten? Entspannt in die LICHTLOSE einen leckeren Riegel mit etwas Kohlenhydrate und viel Eiweiß verzehren. Gleich vor dem Training.

Wir freuen uns auf dich.

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Du bist noch nicht Teil der Lichtoase Familie?

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Vereinbare am besten gleich einen Beratungstermin mit Dalma. Gemeinsam besprecht ihr deine persönlichen Gesundheitsziele und findet heraus, wie Ihr diese gemeinsam am besten erreicht.

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